Боюсь землетрясения

Уже почти месяц поступают печальные новости из Турции, где погибли люди после мощного землетрясения. Афтершоки до сих пор не прекращаются. Алматинцы последние недели тоже ощущают подземные толчки, из-за этого нарастает обеспокоенность. Психолог объяснила Zakon.kz, как справиться с паникой.

Весь февраль одними из главных мировых новостей стали печальные сводки из зоны стихийного бедствия в Турции и Сирии. Выжившие жители до сих пор находятся в чрезвычайно тяжелых условиях. Произошедшие в этих странах землетрясения силой выше 7 баллов стали крупнейшими за 80 лет. Специалисты объясняют этот факт расположением этих государств – на границах тектонических плит.

В эпицентре подземных толчков разрушена большая часть зданий. В результате катастрофы там погибло более 44 200 человек, а в Сирии – свыше 6600 человек, еще десятки тысяч пострадали.

В Турции пострадали 4 миллиона зданий, разрушено около 345 тысяч квартир. В ловушке под завалами оказались тысячи людей. При этом многие пропали без вести под плитами рухнувших зданий. Некоторые из тех, кто оказался в «бетонном» плену, в прямом эфире передавали свои мольбы о помощи в социальных сетях. К ним старались прийти на помощь. Благо, спасатели из многих стран тотчас откликнулись на беду и прилетели на выручку местным службам.

Число погибших и пострадавших до сих пор растет, а люди нуждаются в самых необходимых вещах – теплой одежде, ну, и, конечно, в крыше над головой.

Алматы также стоит на тектонических разломах. И на этом информационном фоне алматинцы в панике и всерьез забеспокоились о методах спасения и защиты от такой страшной природной стихии. Каждое сообщение, пусть даже о небольших толчках, становится заметнее, вызывая у людей тревогу.

Психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, коуч по трансформации мышления Елена Сопилиди рассказала, как справиться с тревожным состоянием неизвестности и с переживаниями, что подобное может произойти и у нас.

По мнению специалиста, если присутствует сильное беспокойство относительно будущего, надо разобраться в природе страха.

Что такое страх?

Страх – это базовая эмоция, с которой рождается любой человек. И у каждой эмоции есть своя функция и свое предназначение. Основное предназначение эмоции – выживание и исследование этого мира. У страха предназначение – помочь нам выжить и уберечься от опасности.

«Основная функция страха – просчитать возможные риски этой опасности, принять необходимые решения, чтобы не попасть в критическую ситуацию. А если мы попали в такую ситуацию, то необходимо выработать как можно больше эффективных решений, чтобы правильно действовать».

Если говорить о мышлении, то оно у нас быстрое и медленное. Быстрое мышление нам выдает рептильный мозг, который тоже отвечает за выживание. Согласно этому, у нас есть три варианта реагирования на неожиданную ситуацию, так называемые три действия защитной реакции – «бей, беги, замри».

В первом случае мы начинаем сражаться и при опасности, будь это встреча с опасным зверем или стихией, мобилизуем внутреннюю энергию и оцениваем возможность справиться с ними. При этом вырабатывается адреналин, тестостерон.

Второй вариант – «беги», когда организм мобилизует силы для того, чтобы убежать от опасности.

Следующий вариант – «замри» – в этом случае организм старается притвориться мертвым, чтобы хищник прошел мимо. В эмоциональном состоянии это проявляется апатией, безысходностью и бессилием.

«Так вот, медленное мышление предлагает нам эти три варианта, но они не всегда бывают эффективны. Когда ситуация внезапная, у нас срабатывают силы организма – базовые функции – для того, чтобы тотчас принять быстрое решение и избежать опасности. Это и есть мобилизация всех ресурсов организма для разрешения ситуации. Но если страх надуманный, мы испытываем постоянное ощущение беспокойства, тратя силы зазря. На примере того же дикого зверя: когда он не перед нами, а где-то ходит, но есть вероятность встречи с ним, мы постоянно думаем об этом, организм беспрерывно мобилизует силы, мы переживаем и напрягаемся, нарастает тревога, которая помогает нам включить мышление и подумать о том, что же мы можем упустить в той или иной ситуации или что должны сделать», – объясняет Елена Сопилиди.

Например: вы вышли из дома, и у вас возникло беспокойство, что что-то забыли. Начали проверять карманы в поисках важной вещи и поняли, что забыли проездной билет. Или пасмурная погода навела вас на мысль, что вы забыли зонтик. При этом именно тревога уберегла вас от проливного дождя или штрафа в автобусе. Нужно понимать, что тревога тоже может быть помощником, так же, как и страх, который помогает обезопасить, если правильно все это научиться интерпретировать.

«Не нужно бояться страха. Страх может быть союзником и другом. Верное использование эмоций в психологии называется эмоциональным интеллектом. Так вот, одна из функций страха – присчитывание рисков. И в ситуации боязни землетрясения эта функция работает, определяя вероятность наступления опасности. Здесь необходимо включить не быстрое мышление, чтобы не потерять всю свою энергию и силы, а медленное, поразмыслив, что необходимо предпринять, чтобы обезопасить себя».

При этом у каждого человека может быть индивидуальный список действий. Эти списки нужны, чтобы включить верное мышление в определенной ситуации.

Точка опоры

Для этого необходимы спокойствие и уверенность. В случае боязни землетрясения в первую очередь необходимо изучить исследования сейсмологов в своем районе, сейсмоустойчивость дома и варианты реагирования в вашей ситуации.

«Когда вы максимально себя подготовили – и ментально, и физически, заранее определили, где вам может быть безопасно, когда вы для себя выяснили, что делать в критической ситуации, и у вас есть нерастраченные ресурсы физические и эмоциональные, собрали тревожный чемоданчик, который придаст еще больше спокойствия, – именно в этом случае, когда вы контролируете ситуацию, вы начинаете понимать, что вы сделали все, что в ваших силах, ну а остальное – воля судьбы», – подчеркнула специалист.

Психолог добавила, что если у вас сильные чувства, тревога, и вы с этим не справляетесь, стоит написать себе сценарий – «что самое плохое может случиться» – и честно признаться себе в этих страхах.

«Когда мы смотрим страху в глаза, он становится более осязаемым, и мы выносим его наружу. Нужно продумать: что подконтрольно нам, а что нет, что я могу сделать для собственной безопасности, а что не в моих силах. Разграничив это, мы добьемся внутреннего понимания и, следовательно, сможем успокоиться».

Если не получается совладать с собой

Если вы тревожитесь, у вас длительное состояние страха, это может повлиять на ваше телесное ощущение – риск возникновения психосоматики. Могут быть головокружение, состояние апатии, проблемы с ЖКТ, с дыханием, могут накрывать панические атаки.

Психолог посоветовала в случае, если это происходит, поговорить с тем, кто спокоен, или кто сталкивался с подобным состоянием и благополучно справился с ним. Либо обратиться к психотерапевту.

«Когда мы беседуем с человеком, от которого веет спокойствием, уверенностью, мы перенимаем его благоприятный настрой. Наши зеркальные нейроны со-настраиваются на эту доминантную эмоцию. В такой компании мы можем выговориться, рассказать о своих переживаниях, получив советы и дополнительную поддержку».

Безопасное место

Есть дополнительная практика в психотерапии, которая называется «безопасное место». Его можно сделать самостоятельно. Нужно найти пространство, где бы вы могли побыть в одиночестве и погрузиться в свой внутренний мир.

Желательно создать себе определенную атмосферу: зажечь свечи или ароматические масла, приглушить свет, музыку.

«Начать нужно с того, чтобы просто подышать и погрузиться в свое тело, почувствовать его. В этот момент важно понять, где есть наибольшее напряжение, когда чувствуете опасность. Если, допустим, вы заметили напряжение в груди, животе или другой части тела, попробуйте дать туда больше воздуха и дыхания, как говорится, «продышать» это напряжение при опасности до расслабления в этой точке.

Нужно вспомнить место, где вам было комфортно и очень безопасно. Это может быть место из детства или то, где вы когда-то были. Может быть, вам спокойно, вы ощущаете себя в безопасности, находясь в отчем доме, в храме или пусть это будет выдуманное место.

Нужно мысленно представить, что вы оказались в «своем месте». Постарайтесь максимально прочувствовать это состояние, придумав ему название или кодовое слово (например, морская пена, объятия мамы, волны ласкают, солнце внутри). Главное, чтобы название было исключительно ваше. В критической ситуации, когда вас сковывает страх, сжимается все внутри, нужно проговорить себе: «опасность происходит не сейчас, я ее себе придумала, мне не нужно сейчас мобилизовать свои силы и энергию, сейчас все хорошо, мне нужно просто подготовиться к истинной критической ситуации», и проговорить кодовое слово, чтобы окончательно расслабить тело и успокоиться. » Этим словом вы включаете в себе состояние умиротворенности и комфорта, вспоминая, как ваше тело чувствовало себя в безопасном месте», – пояснила психолог.

Дети и страх

У детей страх внезапных климатических катастроф возникает в достаточно позднем возрасте – от 6 лет и старше, продолжает психолог. Дети более младшего возраста не понимают, насколько опасно и страшно может быть какое-то явление. Но они считывают это состояние со взрослых. Если вы постоянно находитесь в тревоге, они ее перенимают, что не помогает общему климату семьи.

«Если дети старше 5-6 лет, с ними можно говорить о климатических катастрофах и их последствиях. С детьми помладше можно использовать сказкотерапию, например, вспомнить сказку «Волшебник Изумрудного города», объяснив последствия природной стихии по аналогии унесенного ураганом домика Элли в волшебную страну. Стоит показать кадры разрушений после стихийных бедствий, рассказать им о том, что ваша семья максимально подготовилась к непредвиденным ситуациям, перечислив доводы в эту пользу, обсудив инструкцию к действию в случае ЧС».

Необходимо рассказать детям о тревожном чемоданчике, наиболее безопасных местах в квартире на случай землетрясения, проговорив, что взрослые все предусмотрели и решили эти вопросы.

«Часто мысленно мы создаем сами себе эту мнимую опасность, вливая туда большой поток энергии. А можно мысленно создать вокруг себя уверенность, что все будет хорошо, что мы подготовились и большинство мер для этого предприняли для того, чтобы быть готовыми к каким-то непредвиденным ситуациям. Эту уверенность и понимание ситуации стоит передавать и детям», – резюмировала специалист.

Ранее психотерапевт рассказала, как избавиться от стресса без помощи препаратов.

Как избавиться от чувства беспокойства, что произойдет катастрофа (наводнение, землетрясение, теракт и так далее)?

Прежде всего отметим, что если вас в последнее время сильно беспокоят страхи такого рода, то, во-первых, вы не одиноки в этом. Во-вторых, в целом вы имеете основания беспокоиться. Катастрофы, природные катаклизмы, стихийные бедствия происходят относительно часто, во всех точках земного шара. Нам об этом регулярно сообщают в теленовостях, и не сообщать, конечно, нельзя.

Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.

Большинство людей разумно стараются надеяться на хорошее, хоть и испытывают легкое беспокойство – что все-таки будет? Но один из сотни обязательно поддастся панике, он – так называемый «идеальный клиент» для газетчиков и телевизионщиков.

Один раз я наблюдала даже такой случай: журналист взялся писать статью об апокалипсисе и сам до такой степени испугал себя, что в ужасе позвонил в редакцию: «Я запасаю консервы! Что будет?»

Так что если вы смертельно напуганы, день и ночь думаете, «что будет», боитесь спать, запасаете спички и соль и боитесь ездить на работу – значит, вы стали идеальным клиентом СМИ. Как же прийти в нормальное состояние?

«И что же мне нужно будет делать, если начнет накрываться все?» — спросит читатель. Помогать! Идти в гущу событий, записываться в спасательные отряды. Мы об этом уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям. И не устанем повторять: чтобы избавиться от ужаса, который охватил вас и огромное количество людей, двигайтесь к эпицентру событий. Идите туда, где страшно.

Ну а теперь встряхнемся. Описанная нами картинка – всего лишь фантазия. Пока что ничего не случилось, никуда не нужно бежать, никого не нужно спасать. Но, не правда ли, стало легче при мысли о том, что вы знаете, что будете делать, «если»? Всегда, когда к вам приходят черные мысли, продумываете свои действия в случае самого худшего развития событий. А потом возвращайтесь к действительности, к мирной жизни. Вы решили, что будете делать, «если случится», а пока что – живите нормально.

Мы считаем, что обсуждать тут перспективу апокалипсиса как-то неумно. Если случится – накроет всех.

Давайте перейдем к более приближенным к реальности примерам. К тому, что уже с кем-то, где-то случалось и может случиться опять.

К сожалению, актуальный для нашей жизни пример – теракт. Особенно актуальный, если живете в большом городе, например в Москве.

Наконец появились привычные пробки из людей, подземка задышала привычной жизнью. Но кто знает, сколько человек, после того как это случилось, буквально замирало от страха. Скольким людям понадобилась на ночь валерьянка.

Шутка ли, спускаясь каждое утро в метро, они шли как на поле военных действий! Между тем выбора не было: на работу нужно было ездить.

Так как себя успокоить в подобных случаях?

Второе – успокаивайте себя мыслью, что вам необходимо ехать. Что вы делаете все правильно, и другого выбора у вас нет, в остальном положимся на судьбу. Эта мысль, кстати, поможет и в самолете. Вам необходимо лететь. Вы не можете тащиться неделями на поездах или ходить по четыре часа на работу пешком, объездными путями достигать цели на автобусах. Вам необходимо ехать, и вы едете. Вопрос больше не обсуждается. Вы ведь не лезете на рожон, не летите в место военных действий в качестве военного корреспондента. Вы просто живете, и не ваша вина, что в наше время это занятие стало опасным.

Еще несколько небольших советов, как вести себя в первые дни, когда что-то случилось и вас лихорадит.

• Наплюйте на диету и ешьте побольше сладкого, вообще того, что вам нравится. В меру, конечно. Это нужно для того, чтобы не начать голодать на почве стресса, отказываться от еды. Поэтому разрешите себе все самое вкусное, не экономьте деньги. И не бойтесь поправиться. Душевное здоровье важнее.

• Поменьше читайте газеты, смотрите телевизор. Эмоционально отсоединитесь от тревожного диктора, который, срываясь на крик, передает, что еще случилось. Вам необходим некий вакуум. Лучше слушайте спокойную музыку, читайте любимые книги, посмотрите старое кино.

Между прочим, так поступали люди в блокадном Ленинграде. Знаменитый академик Лихачев рассказывал, что при свете единственной свечи они с женой по очереди читали вслух стихи. И это помогало отвлечься, потому что делать было уже нечего, бежать было некуда. Люди умирали от голода и лежали по своим квартирам, чтобы сэкономить силы.

• Не обсуждайте это ни с близкими, ни с коллегами, ни с кем. Не обсуждайте! Чем больше проговариваете – тем больше страха. Люди ведь делятся услышанной информацией, чтобы передать свой страх другому и тем самым облегчить свою душу. Каждый раз, как только слышите что-то на волнующую всех тему, отвечайте как говорящая кукла: «Кошмар! Это ужасно». Но потом – молчите.

• Любую информацию, касающуюся катастроф, особенно те, что только потенциально могут произойти, делите на десять. Не доверяйте слепо ни газетам, ни теленовостям. Приучите себя к мысли не думать много о том, что еще не случилось и, бог знает, случится ли.

• С одной стороны, эмоционально отсоединяйтесь от всеобщего настроения ужаса, с другой – не будьте равнодушны к людям. Подумайте: вы только боитесь теракта, а кто-то попал в него или похоронил близкого. Дайте себе слово в случае необходимости помогать людям, и снова забудьте о том, что беспокоит.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как избавиться от чувства вины?
— Чувство вины возникает, когда мы не сделали чего-то, что, как мы считаем, должны были сделать. Если бы у нас не было представления о том, что мы что-то должны, то не возникало бы и чувства вины. Таков механизм этого чувства. Поэтому, если вы

Глава 6 Как избавиться от навязчивого страха что-то забыть, потерять, не выключить утюг в квартире и так далее?

Глава 6
Как избавиться от навязчивого страха что-то забыть, потерять, не выключить утюг в квартире и так далее?
Сначала нам кажется, что это просто осторожность, мы перестраховываемся, потому что не желаем попасть в плохую ситуацию. Но потом мы понимаем, что еще ничего не

Глава 4 Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?

Глава 4
Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?
Честно говоря, даже неприятно приступать к написанию этой главы. Ведь, пережив свои депрессии, «черные полосы», «плохие времена», мы не любим о них вспоминать. Нам

Как оправиться от стыда и избавиться от чувства вины (часть 1)

Как оправиться от стыда и избавиться от чувства вины (часть 1)
Проблема Риты заключалась в ее стыде, и ей было очень неловко обсуждать эту проблему. Она хотела избавиться от этого чувства, но, прежде чем согласиться воспользоваться моим методом, она взяла с меня слово, что

Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда
Знание внутренней структуры зарождения чувства стыда позволяет нам каким-то образом исправить дело. Для начала я попросил Риту вспомнить о таком случае, когда она нарушила какие-либо нормы, но при этом не испытывала стыда, а прореагировала

Как оправиться от стыда и избавиться от чувства вины (часть 2)

Как оправиться от стыда и избавиться от чувства вины (часть 2)

Чувство вины
В наших исследованиях, посвященных чувству стыда и вины, мы обнаружили, что несмотря на то, что вина в некотором смысле имеет много общего со стыдом, между ними существуют значительные отличия.

НЕ ВРАТЬ САМИМ СЕБЕ (как избавиться от чувства вины)

НЕ ВРАТЬ САМИМ СЕБЕ

(как избавиться от чувства вины)
Теперь остается разобрать два чувства, которые вполне способны испортить нашу жизнь и которые обязательно включены в картину нашей депрессии. Без них, а это вина и агрессия, депрессивного состояния у нас не возникнет.

Как можно с легкостью избавиться от чувства вины

Как можно с легкостью избавиться от чувства вины
Женщина пишет подруге из круизного путешествия: «Вчера весь вечер за мной красиво ухаживал капитан корабля. Но закончился незабываемый вечер его гнусным предложением. Я его с негодованием отвергла!Но сегодня капитан

Имплозивные техники (наводнение, имплозия и другие сходные методики)

Имплозивные техники (наводнение, имплозия и другие сходные методики)
Если при систематической десенситизации столкновение с ситуацией, вызывающей страх, происходит постепенно, то в имплозивных методиках подчеркивается ценность быстрого столкновения, переживания

Как избавиться от чувства вины за четыре шага

Как избавиться от чувства вины за четыре шага

1. Осознайте, что если вы испытываете чувство вины, то, скорее всего, вы недостаточно глубоко себя принимаете.
2. Сделайте над собой осознанное усилие и примите себя таким, какой вы есть. Скажите себе: «Если я ЧУВСТВУЮ себя

Некоторые стратегии, позволяющие избавиться от чувства вины

Некоторые стратегии, позволяющие избавиться от чувства вины
• Начните рассматривать прошлое как нечто неподвластное изменениям, как бы вам ни хотелось обратного. Оно ушло! И сколько ни корите себя за прошлое, иным ему не стать. Запечатлите в своем сознании такую

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен
Ценить себя – вот, несомненно, важное условие успеха. Вы видели когда-нибудь человека, который плохо

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя
Чтобы прийти к по-настоящему положительной самооценке и позитивному мировосприятию, нужно перестать осуждать себя. А эта привычка у многих людей очень сильна. Появляется она из-за того, что мы ошибочно считаем

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления
Одна из причин, по которой мы устаем, теряем радость жизни и не можем быть такими успешными, как

Глава 6 Избавьтесь от чувства вины и беспокойства

Глава 6
Избавьтесь от чувства вины и беспокойства
Земные ангелы обычно испытывают две эмоции: чувство вины и беспокойство. В этой главе мы проанализируем каждую из