Существуют сотни тысяч фобий, и Сейсмофобия является одной из наиболее распространённых, если вы живете в зоне сейсмической опасности. Она определяется как крайная, часто иррациональная боязнь подземных толчков. Слово «сейсмофобия» происходит от греческого «сейсмо», означающего голод, землетрясения или войны, и «Фобос» — бог страха.
В какой-то степени мы все боимся этих природных бедствий, которые никто не может контролировать. Они приводят к огромным разрушениям и жертвам. Людям с экстремальной сейсмофобией страх мешает в повседневной жизни. У многих из них также есть другие расстройства, такие как Агорафобия (страх не суметь убежать), Танатофобия (боязнь смерти) или даже Taphephobia (опасения быть похороненным заживо).
Люди, живущие в зонах, подверженных подземным колебаниям, чаще других страдают сейсмофобией. Землетрясения — непостижимые природные бедствия. Они часто вызывают крупномасштабные разрушения и большие жертвы.
Жители сейсмоактивных зон время от времени слышат грохот и часто подвергаются тряске. Им также приходится иметь дело с дрожащими стенами, падениями надземных конструкций или повреждениями в виде трещин в домах и битого стекла. Большинство из них живут в постоянной тревоге, что следующие толчки будут разрушительным.
У многих людей, страдающих сейсмофобией, страх проистекает из ужасного прошлого опыта (где можно было понести финансовые потери или погибнуть). Это может вызвать пожизненную боязнь.
Мы также читаем или слышим новостные сообщения, где люди оказываются в ловушке под обломками в течение нескольких дней и даже недель. Такие сообщения, естественно, заставляют чувствовать беспокойство и вызывают боязнь землетрясений.
В районах, которые часто подвергаются сейсмической активности, геологи следят за всеми изменениями, чтобы свести к минимуму жертвы путём эвакуации. В наши дни сообщения о землетрясениях приходят всё чаще. Люди, которые боятся конца света или Апокалипсиса, коррелируют эти события. Они считают, что подземные колебания природа посылает для уничтожения человечества.
После некоторых недавних подземных толчков, например, в Японии, наблюдались серьёзные последствия: цунами, повреждение ядерных реакторов. Это, в свою очередь, приводит к страху перед радиацией или загрязнению пищи. Такие фильмы, как «Годзилла» изображают мутацию животных, которая возникает из-за утечек радиации в океане. Такие телешоу и фильмы также способствуют развитию фобии.
Фобия выражается по-разному. К её признакам относятся:
Узнавать больше о землетрясениях — одна из лучших возможностей преодолеть сейсмофобию. Необходимо определить способы защиты своего дома и семьи. Это включает в себя поддержание огнетушителя в готовности, разработка плана эвакуации, наличие аптечки первой помощи в соответствующем порядке.
Если, однако, фобия мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к профессиональному психотерапевту, который порекомендует способы и средства, чтобы побороть это беспокойство. Лекарства могут быть назначены только в крайнем случае. Методы самопомощи, такие как глубокое дыхание и ежедневная медитация по 10 минут также помогут справиться с атаками тревоги.
Многие современные методы лечения, включая когнитивную поведенческую терапию, гипноз и нейролингвистическое программирование борются с расстройством, добираясь до его корней.
https://youtube.com/watch?v=Y91fjd1-YvU%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque
Автор статьи: Психолог, Семейный Женский психолог
Нам ежесекундно угрожает опасность: болезни, аварии, несчастные случаи. Фобия возникает, когда человек выбирает одну опасность, концентрируется на ней и начинает ее дико бояться. Ему кажется, что риск разбиться на самолете, утонуть или погибнуть под завалами дома в результате землетрясения — самая главная и большая опасность в сравнении с остальным. Это возникает, потому что в инфопространстве тысячекратно увеличивается поток обсуждений и новостей на эту тему. Об этом читайте в первой части статьи.
Источник фобии — фоновая тревога
Первое, что важно сделать — осознать, что это лишь одна опасность из многих. Вероятность умереть от нее не больше, чем от всех других.
Фобии и панические страхи обычно возникают у людей с фоново-повышенной тревожностью.
Тревожность означает, что в крови у человека бушует гормон стресса — кортизол. Природа подарила его нам, чтобы мы искали опасность. Пещерный человек, когда идет по джунглям, под влиянием кортизола прислушивается к шорохам в кустах, чтобы вовремя обнаружить тигра и сбежать от него. Высокий кортизол говорит нам: «Иди ищи опасность, пока не найдешь, ты не в безопасности».
Вот что происходит в современном мире. Новость о землетрясении в Турции подкидывает опасность: где-то произошло землетрясение и погибли десятки тысяч людей. Мозг тревожного человека радуется: не зря я переживал, не просто так у меня был высокий кортизол, опасность-то существует.
Мозг тревожного человека получает определенность и некое удовлетворение, теперь он знает, чего надо бояться. Человек получает ощущение контроля: мир понятен, теперь он может этим управлять. Но это иллюзия.
Как избавиться от фобии и решить свои проблемы
Чтобы справиться со страхом землетрясения, нужно разобраться откуда у вас повышенная тревожность. Почему ваш мозг наполнен кортизолом и ищет опасность. Обычно оказывается, что у человека недостаточно в жизни внутренних или внешних опор.
Если вы ощущаете повышенную тревожность, подумайте, что сейчас в вашей жизни небезопасно.
Например, вы курите и давно не проверяли свои легкие. Может, вы чувствуете тревогу, потому что вам не хватает денег, у вас проблемы с супругом или со здоровьем. Если вы решите реальные проблемы в вашей жизни, кортизол направится туда, куда нужно и не будет формировать лишние страхи.
Если вам нужна помощь, я с радостью помогу вам на онлайн-консультации.
За предыдущую неделю ко мне обратились несколько человек с одинаковым запросом: страх перед землетрясениями.
Это связано это с тем, что за последние полгода в Иркутской области произошло несколько крупных землетрясений в 5-6 баллов в ночное время, а после землетрясения в Монголии случилось больше 120 повторных толчков. Из-за этого у многих людей пропало ощущение «устойчивости» и появился страх ложиться спать, так как в основном толчки происходили ночью, неожиданно, когда люди особенно беззащитны.
Эти события стали для многих реальной проблемой и ощущение тревоги не дает им нормально жить: приступы беспричинного страха, нарушение сна, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний.
По проведенным исследованиям в результате сильных землетрясений, люди могут очень сильно пострадать в основном по 3 причинам:
1. В результате обрушения стен, крыш и конструктивных частей зданий2. В результате своих панических действий.3. В результате сердечных приступов и инсультов.
Поэтому очень важно сохранять психическую устойчивость в таких ситуациях. Если сложно самостоятельно справляться с тревогой и страхами, то я рекомендую обращаться к специалистам, чтобы полноценно проработать причины этого состояния.
С помощью гипноза и техник НЛП можно быстро снизить тревожность, восстановить сон и избавиться от страхов.
К сожалению, не у всех есть такая возможность, поэтому сегодня я вам дам несколько рекомендаций, которые вы сможете использовать самостоятельно прямо во время землетрясения.
Первое, что нужно сделать во время толчков – оценить обстановку и встать в безопасное место. Далее, постарайтесь как можно сильнее, сосредоточится на своих ногах, сконцентрируйтесь на стопах, и постарайтесь почувствовать пол как устойчивую опору, даже если все вокруг ходит ходуном.
Очень важно в этот момент отключиться от всех звуков и шума, так как они только усиливают страх. Вся эта гремящая посуда, люстры, шкафы, только усиливают панические состояния.
При возможности облокотитесь на стену для наибольшего ощущения устойчивости. Глаза можно закрыть или наоборот расфокусировать свой взгляд, чтобы «широко» видеть всю комнату.
После того как волна толчков закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, оцените обстановку и после этого походите по квартире. Делайте это очень медленно, ощущая твердость под ногами. После поставьте ноги на ширину плеч и сосредоточитесь на внутреннем центре (внизу живота), поймайте ощущение внутреннего баланса, мысленно проведя линии вдоль ног и позвоночника начиная от стоп до головы. Постойте спокойно пару минут и ощутите состояние опоры и твердости под ногами, ощутите свое присутствие здесь и сейчас.
Это упражнение поможет вам быстро снизить ощущение страха и спокойно воспринимать происходящие события.
Если вы знакомы с НЛП, и слышали про технику «Якорения», то используйте ее для закрепления результата. Мы обязательно напишем про эту технологию в следующих постах.
✓ Как мы проверяем, результаты нашей работы по избавлению от сейсмофобии
Нужно найти здание, находящееся возле трамвайной остановки и зайти в него. Когда трамвай будет проходить мимо, и появятся подобные вибрации, отследите ощущения в теле, накатывает ли негативное чувство или нет, оцените его интенсивность по 10-ти бальной шкале.
В целом, это несложное упражнение помогает снизить тревожность более чем на 70%. Но если вы чувствуете, что беспричинный и изматывающий страх накатывает на вас, и вы не можете с ним справиться, то не откладывайте и как можно быстрее обратитесь к специалисту, так как эти состояния могут прогрессировать.
Вступайте в нашу группу Вконтаке, где мы выкладываем полезные статьи и рекомендации по психологическим тестам, которые помогают лучше понять себя и найти ответы на важные жизненные вопросы. Становитесь участником группы, и развивайтесь вместе с нами! https://vk.com/lifeway.online
В результате ужасного землетрясения в Турции и Сирии погибли 46 тысяч человек. Эта трагедия потрясла весь мир, и на консультациях люди все чаще жалуются, что боятся, что это случится с ними. В этой статье я расскажу, какие методики я применяю, чтобы помочь человеку справиться со страхом.
Личный опыт и инфополе
Первое, что я делаю — это классифицирую страх по двум группам.
1. Травма: нужен психолог.
Человек, его друзья или родственники стали жертвами землетрясения. Чтобы помочь справиться со страхом, я использую подход для проработки травмы. Сложно и даже опасно справляться самостоятельно с постравматичным страхом. Поэтому, если это случилось с вами или вашими близкими — обратитесь к психологу или психотерапевту.
2. Информационной поток: можно справиться самостоятельно.
Человек не был участником происшествия. Он прочитал новости, посмотрел видео и стал дико бояться, что в любой момент может случиться землетрясение, и он погибнет. В этой и следующей статьях я расскажу, как справиться именно с этим страхом.
Что такое фобия и откуда она берется
Человек жил себе спокойно и вдруг начал бояться оказаться зажатым под завалом в результате землетрясения, разбиться на самолете или утонуть. Все эти страхи объединяет страх смерти. Смерть действительно может случиться с каждым из нас в любой момент. Сколько бы мы ни пытались обезопасить себя, случиться может все что угодно. Мы можем заболеть ковидом и начаться осложнения, в наше такси может врезаться грузовик, пьяный водитель которого заснул за рулем, огромная сосулька может грохнуться нам на голову или покусать бешеная собака. Даже если мы живем в экологичном и отдаленном районе, где нет никакой опасности, могут начаться военные действия и на наш дом упадет ракета.
Мы живем в мире, где нам каждую секунду угрожает смертельная опасность. Но мы живем спокойно, потому что не можем их проконтролировать.
Фобия возникает, когда человек выбирает одну опасность из всего спектра и концентрируется на ней. Человек пытается ее проконтролировать и переоценивать. Ему кажется, что она самая опасная из всего, что может случиться. Но это иллюзия. Она возникает из-за того, что в информационном поле про эту опасность говорят в 1000 раз больше, чем про другие. В результате, человек думает про нее, как о главной и самой большой в сравнении с другими опасностями.
В следующей статье я расскажу, как справиться с фобией и у каких людей она возникает чаще всего. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Если вам нужна помощь, я с радостью помогу вам на онлайн-консультации.
А, ну и вот у можете глянуть, если кому интересно, картинка с землетрясениями 21 кажется мая. Я так и не поняла, как эти картинки вставлять.http://kam4adal.livejournal.com/43880.html
А это мой сон. Приснилось в 2010 году. Думаю, после него я и стала так бояться. http://kateich.livejournal.com/77637.html
Уже почти месяц поступают печальные новости из Турции, где погибли люди после мощного землетрясения. Афтершоки до сих пор не прекращаются. Алматинцы последние недели тоже ощущают подземные толчки, из-за этого нарастает обеспокоенность. Психолог объяснила Zakon.kz, как справиться с паникой.
Весь февраль одними из главных мировых новостей стали печальные сводки из зоны стихийного бедствия в Турции и Сирии. Выжившие жители до сих пор находятся в чрезвычайно тяжелых условиях. Произошедшие в этих странах землетрясения силой выше 7 баллов стали крупнейшими за 80 лет. Специалисты объясняют этот факт расположением этих государств – на границах тектонических плит.
В эпицентре подземных толчков разрушена большая часть зданий. В результате катастрофы там погибло более 44 200 человек, а в Сирии – свыше 6600 человек, еще десятки тысяч пострадали.
В Турции пострадали 4 миллиона зданий, разрушено около 345 тысяч квартир. В ловушке под завалами оказались тысячи людей. При этом многие пропали без вести под плитами рухнувших зданий. Некоторые из тех, кто оказался в «бетонном» плену, в прямом эфире передавали свои мольбы о помощи в социальных сетях. К ним старались прийти на помощь. Благо, спасатели из многих стран тотчас откликнулись на беду и прилетели на выручку местным службам.
Число погибших и пострадавших до сих пор растет, а люди нуждаются в самых необходимых вещах – теплой одежде, ну, и, конечно, в крыше над головой.
Алматы также стоит на тектонических разломах. И на этом информационном фоне алматинцы в панике и всерьез забеспокоились о методах спасения и защиты от такой страшной природной стихии. Каждое сообщение, пусть даже о небольших толчках, становится заметнее, вызывая у людей тревогу.
Психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, коуч по трансформации мышления Елена Сопилиди рассказала, как справиться с тревожным состоянием неизвестности и с переживаниями, что подобное может произойти и у нас.
По мнению специалиста, если присутствует сильное беспокойство относительно будущего, надо разобраться в природе страха.
Что такое страх?
Страх – это базовая эмоция, с которой рождается любой человек. И у каждой эмоции есть своя функция и свое предназначение. Основное предназначение эмоции – выживание и исследование этого мира. У страха предназначение – помочь нам выжить и уберечься от опасности.
«Основная функция страха – просчитать возможные риски этой опасности, принять необходимые решения, чтобы не попасть в критическую ситуацию. А если мы попали в такую ситуацию, то необходимо выработать как можно больше эффективных решений, чтобы правильно действовать».
Если говорить о мышлении, то оно у нас быстрое и медленное. Быстрое мышление нам выдает рептильный мозг, который тоже отвечает за выживание. Согласно этому, у нас есть три варианта реагирования на неожиданную ситуацию, так называемые три действия защитной реакции – «бей, беги, замри».
В первом случае мы начинаем сражаться и при опасности, будь это встреча с опасным зверем или стихией, мобилизуем внутреннюю энергию и оцениваем возможность справиться с ними. При этом вырабатывается адреналин, тестостерон.
Второй вариант – «беги», когда организм мобилизует силы для того, чтобы убежать от опасности.
Следующий вариант – «замри» – в этом случае организм старается притвориться мертвым, чтобы хищник прошел мимо. В эмоциональном состоянии это проявляется апатией, безысходностью и бессилием.
«Так вот, медленное мышление предлагает нам эти три варианта, но они не всегда бывают эффективны. Когда ситуация внезапная, у нас срабатывают силы организма – базовые функции – для того, чтобы тотчас принять быстрое решение и избежать опасности. Это и есть мобилизация всех ресурсов организма для разрешения ситуации. Но если страх надуманный, мы испытываем постоянное ощущение беспокойства, тратя силы зазря. На примере того же дикого зверя: когда он не перед нами, а где-то ходит, но есть вероятность встречи с ним, мы постоянно думаем об этом, организм беспрерывно мобилизует силы, мы переживаем и напрягаемся, нарастает тревога, которая помогает нам включить мышление и подумать о том, что же мы можем упустить в той или иной ситуации или что должны сделать», – объясняет Елена Сопилиди.
Например: вы вышли из дома, и у вас возникло беспокойство, что что-то забыли. Начали проверять карманы в поисках важной вещи и поняли, что забыли проездной билет. Или пасмурная погода навела вас на мысль, что вы забыли зонтик. При этом именно тревога уберегла вас от проливного дождя или штрафа в автобусе. Нужно понимать, что тревога тоже может быть помощником, так же, как и страх, который помогает обезопасить, если правильно все это научиться интерпретировать.
«Не нужно бояться страха. Страх может быть союзником и другом. Верное использование эмоций в психологии называется эмоциональным интеллектом. Так вот, одна из функций страха – присчитывание рисков. И в ситуации боязни землетрясения эта функция работает, определяя вероятность наступления опасности. Здесь необходимо включить не быстрое мышление, чтобы не потерять всю свою энергию и силы, а медленное, поразмыслив, что необходимо предпринять, чтобы обезопасить себя».
При этом у каждого человека может быть индивидуальный список действий. Эти списки нужны, чтобы включить верное мышление в определенной ситуации.
Точка опоры
Для этого необходимы спокойствие и уверенность. В случае боязни землетрясения в первую очередь необходимо изучить исследования сейсмологов в своем районе, сейсмоустойчивость дома и варианты реагирования в вашей ситуации.
«Когда вы максимально себя подготовили – и ментально, и физически, заранее определили, где вам может быть безопасно, когда вы для себя выяснили, что делать в критической ситуации, и у вас есть нерастраченные ресурсы физические и эмоциональные, собрали тревожный чемоданчик, который придаст еще больше спокойствия, – именно в этом случае, когда вы контролируете ситуацию, вы начинаете понимать, что вы сделали все, что в ваших силах, ну а остальное – воля судьбы», – подчеркнула специалист.
Психолог добавила, что если у вас сильные чувства, тревога, и вы с этим не справляетесь, стоит написать себе сценарий – «что самое плохое может случиться» – и честно признаться себе в этих страхах.
«Когда мы смотрим страху в глаза, он становится более осязаемым, и мы выносим его наружу. Нужно продумать: что подконтрольно нам, а что нет, что я могу сделать для собственной безопасности, а что не в моих силах. Разграничив это, мы добьемся внутреннего понимания и, следовательно, сможем успокоиться».
Если не получается совладать с собой
Если вы тревожитесь, у вас длительное состояние страха, это может повлиять на ваше телесное ощущение – риск возникновения психосоматики. Могут быть головокружение, состояние апатии, проблемы с ЖКТ, с дыханием, могут накрывать панические атаки.
Психолог посоветовала в случае, если это происходит, поговорить с тем, кто спокоен, или кто сталкивался с подобным состоянием и благополучно справился с ним. Либо обратиться к психотерапевту.
«Когда мы беседуем с человеком, от которого веет спокойствием, уверенностью, мы перенимаем его благоприятный настрой. Наши зеркальные нейроны со-настраиваются на эту доминантную эмоцию. В такой компании мы можем выговориться, рассказать о своих переживаниях, получив советы и дополнительную поддержку».
Безопасное место
Есть дополнительная практика в психотерапии, которая называется «безопасное место». Его можно сделать самостоятельно. Нужно найти пространство, где бы вы могли побыть в одиночестве и погрузиться в свой внутренний мир.
Желательно создать себе определенную атмосферу: зажечь свечи или ароматические масла, приглушить свет, музыку.
«Начать нужно с того, чтобы просто подышать и погрузиться в свое тело, почувствовать его. В этот момент важно понять, где есть наибольшее напряжение, когда чувствуете опасность. Если, допустим, вы заметили напряжение в груди, животе или другой части тела, попробуйте дать туда больше воздуха и дыхания, как говорится, «продышать» это напряжение при опасности до расслабления в этой точке.
Нужно вспомнить место, где вам было комфортно и очень безопасно. Это может быть место из детства или то, где вы когда-то были. Может быть, вам спокойно, вы ощущаете себя в безопасности, находясь в отчем доме, в храме или пусть это будет выдуманное место.
Нужно мысленно представить, что вы оказались в «своем месте». Постарайтесь максимально прочувствовать это состояние, придумав ему название или кодовое слово (например, морская пена, объятия мамы, волны ласкают, солнце внутри). Главное, чтобы название было исключительно ваше. В критической ситуации, когда вас сковывает страх, сжимается все внутри, нужно проговорить себе: «опасность происходит не сейчас, я ее себе придумала, мне не нужно сейчас мобилизовать свои силы и энергию, сейчас все хорошо, мне нужно просто подготовиться к истинной критической ситуации», и проговорить кодовое слово, чтобы окончательно расслабить тело и успокоиться. » Этим словом вы включаете в себе состояние умиротворенности и комфорта, вспоминая, как ваше тело чувствовало себя в безопасном месте», – пояснила психолог.
Дети и страх
У детей страх внезапных климатических катастроф возникает в достаточно позднем возрасте – от 6 лет и старше, продолжает психолог. Дети более младшего возраста не понимают, насколько опасно и страшно может быть какое-то явление. Но они считывают это состояние со взрослых. Если вы постоянно находитесь в тревоге, они ее перенимают, что не помогает общему климату семьи.
«Если дети старше 5-6 лет, с ними можно говорить о климатических катастрофах и их последствиях. С детьми помладше можно использовать сказкотерапию, например, вспомнить сказку «Волшебник Изумрудного города», объяснив последствия природной стихии по аналогии унесенного ураганом домика Элли в волшебную страну. Стоит показать кадры разрушений после стихийных бедствий, рассказать им о том, что ваша семья максимально подготовилась к непредвиденным ситуациям, перечислив доводы в эту пользу, обсудив инструкцию к действию в случае ЧС».
Необходимо рассказать детям о тревожном чемоданчике, наиболее безопасных местах в квартире на случай землетрясения, проговорив, что взрослые все предусмотрели и решили эти вопросы.
«Часто мысленно мы создаем сами себе эту мнимую опасность, вливая туда большой поток энергии. А можно мысленно создать вокруг себя уверенность, что все будет хорошо, что мы подготовились и большинство мер для этого предприняли для того, чтобы быть готовыми к каким-то непредвиденным ситуациям. Эту уверенность и понимание ситуации стоит передавать и детям», – резюмировала специалист.
Ранее психотерапевт рассказала, как избавиться от стресса без помощи препаратов.
