Автор статьи: Психолог, Семейный Женский психолог
Нам ежесекундно угрожает опасность: болезни, аварии, несчастные случаи. Фобия возникает, когда человек выбирает одну опасность, концентрируется на ней и начинает ее дико бояться. Ему кажется, что риск разбиться на самолете, утонуть или погибнуть под завалами дома в результате землетрясения — самая главная и большая опасность в сравнении с остальным. Это возникает, потому что в инфопространстве тысячекратно увеличивается поток обсуждений и новостей на эту тему. Об этом читайте в первой части статьи.
За предыдущую неделю ко мне обратились несколько человек с одинаковым запросом: страх перед землетрясениями.
Это связано это с тем, что за последние полгода в Иркутской области произошло несколько крупных землетрясений в 5-6 баллов в ночное время, а после землетрясения в Монголии случилось больше 120 повторных толчков. Из-за этого у многих людей пропало ощущение «устойчивости» и появился страх ложиться спать, так как в основном толчки происходили ночью, неожиданно, когда люди особенно беззащитны.
Эти события стали для многих реальной проблемой и ощущение тревоги не дает им нормально жить: приступы беспричинного страха, нарушение сна, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний.
По проведенным исследованиям в результате сильных землетрясений, люди могут очень сильно пострадать в основном по 3 причинам:
1. В результате обрушения стен, крыш и конструктивных частей зданий2. В результате своих панических действий.3. В результате сердечных приступов и инсультов.
Поэтому очень важно сохранять психическую устойчивость в таких ситуациях. Если сложно самостоятельно справляться с тревогой и страхами, то я рекомендую обращаться к специалистам, чтобы полноценно проработать причины этого состояния.
С помощью гипноза и техник НЛП можно быстро снизить тревожность, восстановить сон и избавиться от страхов.
К сожалению, не у всех есть такая возможность, поэтому сегодня я вам дам несколько рекомендаций, которые вы сможете использовать самостоятельно прямо во время землетрясения.
Первое, что нужно сделать во время толчков – оценить обстановку и встать в безопасное место. Далее, постарайтесь как можно сильнее, сосредоточится на своих ногах, сконцентрируйтесь на стопах, и постарайтесь почувствовать пол как устойчивую опору, даже если все вокруг ходит ходуном.
Очень важно в этот момент отключиться от всех звуков и шума, так как они только усиливают страх. Вся эта гремящая посуда, люстры, шкафы, только усиливают панические состояния.
При возможности облокотитесь на стену для наибольшего ощущения устойчивости. Глаза можно закрыть или наоборот расфокусировать свой взгляд, чтобы «широко» видеть всю комнату.
После того как волна толчков закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, оцените обстановку и после этого походите по квартире. Делайте это очень медленно, ощущая твердость под ногами. После поставьте ноги на ширину плеч и сосредоточитесь на внутреннем центре (внизу живота), поймайте ощущение внутреннего баланса, мысленно проведя линии вдоль ног и позвоночника начиная от стоп до головы. Постойте спокойно пару минут и ощутите состояние опоры и твердости под ногами, ощутите свое присутствие здесь и сейчас.
Это упражнение поможет вам быстро снизить ощущение страха и спокойно воспринимать происходящие события.
Если вы знакомы с НЛП, и слышали про технику «Якорения», то используйте ее для закрепления результата. Мы обязательно напишем про эту технологию в следующих постах.
✓ Как мы проверяем, результаты нашей работы по избавлению от сейсмофобии
Нужно найти здание, находящееся возле трамвайной остановки и зайти в него. Когда трамвай будет проходить мимо, и появятся подобные вибрации, отследите ощущения в теле, накатывает ли негативное чувство или нет, оцените его интенсивность по 10-ти бальной шкале.
В целом, это несложное упражнение помогает снизить тревожность более чем на 70%. Но если вы чувствуете, что беспричинный и изматывающий страх накатывает на вас, и вы не можете с ним справиться, то не откладывайте и как можно быстрее обратитесь к специалисту, так как эти состояния могут прогрессировать.
Вступайте в нашу группу Вконтаке, где мы выкладываем полезные статьи и рекомендации по психологическим тестам, которые помогают лучше понять себя и найти ответы на важные жизненные вопросы. Становитесь участником группы, и развивайтесь вместе с нами! https://vk.com/lifeway.online
Источник фобии — фоновая тревога
Первое, что важно сделать — осознать, что это лишь одна опасность из многих. Вероятность умереть от нее не больше, чем от всех других.
Фобии и панические страхи обычно возникают у людей с фоново-повышенной тревожностью.
Тревожность означает, что в крови у человека бушует гормон стресса — кортизол. Природа подарила его нам, чтобы мы искали опасность. Пещерный человек, когда идет по джунглям, под влиянием кортизола прислушивается к шорохам в кустах, чтобы вовремя обнаружить тигра и сбежать от него. Высокий кортизол говорит нам: «Иди ищи опасность, пока не найдешь, ты не в безопасности».
Вот что происходит в современном мире. Новость о землетрясении в Турции подкидывает опасность: где-то произошло землетрясение и погибли десятки тысяч людей. Мозг тревожного человека радуется: не зря я переживал, не просто так у меня был высокий кортизол, опасность-то существует.
Мозг тревожного человека получает определенность и некое удовлетворение, теперь он знает, чего надо бояться. Человек получает ощущение контроля: мир понятен, теперь он может этим управлять. Но это иллюзия.
Как избавиться от фобии и решить свои проблемы
Чтобы справиться со страхом землетрясения, нужно разобраться откуда у вас повышенная тревожность. Почему ваш мозг наполнен кортизолом и ищет опасность. Обычно оказывается, что у человека недостаточно в жизни внутренних или внешних опор.
Если вы ощущаете повышенную тревожность, подумайте, что сейчас в вашей жизни небезопасно.
Например, вы курите и давно не проверяли свои легкие. Может, вы чувствуете тревогу, потому что вам не хватает денег, у вас проблемы с супругом или со здоровьем. Если вы решите реальные проблемы в вашей жизни, кортизол направится туда, куда нужно и не будет формировать лишние страхи.
Если вам нужна помощь, я с радостью помогу вам на онлайн-консультации.
Трясет ночью.
На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!
Получить консультацию психолога